Met de training van vandaag erbij heb ik deze week het totaal van 57,96 km gelopen, net als vorige week net weer een paar meter te kort om het mooi naar boven af te ronden! De afgelopen week had ik een leuke mix van verschillende trainingen op het programma staan. Naast de basis trainingen had ik ook een drempel en een sprint training waar ik me voor in het zweet mocht werken. Voor ik het vergeet, Garmin heeft besloten dat mijn basis tempo nu naar 5.35 /km is opgelopen. Ik denk dat dit komt omdat ik alweer in een nieuwe fase van de training ben aanbeland, namelijk de “Piek” fase.
Vooral de sprint training van vrijdag heeft er flink ingehakt, wellicht dat ik hier de volgende keer toch wat moet afwijken van het Garmin Coach plan. Ik moest hier na een warming up 7 blokken van 10 seconden op een snelheid van 2.55 /km lopen. Dat is dus echt heel erg snel voor mij! In de afbeeldingen hieronder zie je wat details van deze training.
Ik heb deze training met een uitvoeringsscore van maar liefst 100% gelopen! Dat is voor mij voor het eerst dat ik de volle 100 % haal. Maaaaaar deze training zorgt de volgende dag dan wel voor een reactie in mijn pezen, en dat is nou eigenlijk niet wat ik wil in deze laatste weken voorbereiding. Ik ga dan ook niet meer op de aanbevolen training af als deze zelfde ergens de komende week weer langs komt. Om dit te verhelpen heb ik de training van zaterdag vervolgens zelf omgebouwd tot een herstel loop door het tempo aanzienlijk lager te leggen.
Duurloop op zondag
Afgelopen donderdag had ik weer een afspraak staan met mijn fysio / running coach Joey. Met hem heb ik onder andere besproken dat ik mijn zondag afstanden wil gaan verlengen om voldoende kilometers te hebben gelopen voordat ik aan de startlijn sta. Hij heeft me tips en adviezen gegeven hoe ik dit op een juiste manier uit kan voeren. Zo kun je bijvoorbeeld niet zomaar het totaal aantal kilometers in een week drastisch verhogen, dan loop je veel meer risico op blessures. Door naar het gemiddeld aantal kilometers van de afgelopen drie weken te kijken kun je bepalen hoeveel kilometers meer je op een relatief veilige manier kunt gaan lopen. Dat wil zeggen dat ik ook goed moet kijken naar de rest van de trainingen die in een week gepland staan om te bepalen of ik voldoende kilometers over heb op de zondag. Dat kan betekenen dat ik een aanbevolen training zelf in ga korten als het totaal aantal kilometers anders te veel oploopt.
Het doel van vandaag was de afstand op te laten lopen tot 24 / 25 km, volgende week 27 / 28 km om de week erop 30 / 31 km te lopen. Met die kilometers in de benen kan ik gaan afbouwen richting de marathon.
Vandaag heb ik dan ook een prachtige loop van 25 kilometer neer weten te zetten. Het weer was erg prettig en met weinig wind was het dus ideaal loopweer.
Materiaal testen
Ik heb de lange duurloop ook gebruikt voor het testen van een aantal dingen. Zo heb ik vandaag voor het eerst gebruik gemaakt van een nieuw running vest en ook een nieuwe energie gel heb ik voor het eerst getest. Het nieuwe running vest heeft net wat meer opberg ruimte vergeleken met ons oude vest, en het water zit aan de voorkant en niet meer op de rug. We gaan dan wel iets achteruit van 1,5 liter naar 1,2 liter water maar dat zou voldoende moeten zijn voor de marathon. De extra ruimte die je er bij krijgt kun je namelijk ook weer inzetten voor het meenemen van energie gels / repen / gums of wat je zelf maar prettig vind. Het design van dit vest is zo gemaakt dat er meer ruimte over blijft voor het bewegen van je armen omdat de achterkant van de schouders vrij is gehouden. En zelf merk ik ook dat het makkelijker is een water fles /zak schoon te houden dan het systeem die we nu gebruiken waarbij ook een lange slang van de rug naar voren gaat voor het water. Daarnaast heb ik ook al vaker gemerkt dat bij een langere loop in zonnig / warm weer het water wat in de slang zit behoorlijk opwarmt. Dat heb je niet bij een waterzak zoals die bij het nieuwe vest zit.
Ik had voor vandaag gekozen maar 1 keer water mee te nemen, en daarnaast nog 2 keer Dextro Energy liquid gel. Deze gel wilde ik graag eens proberen omdat ik zelf de Dextro blokjes die ik ook regelmatig gebruik goed kan verdragen. Een ander voordeel van deze gel is dat deze veel meer vloeibaar is vergeleken bij de gels die ik normaal gebruikte, en deze gel heeft een hersluitbare dop. Een dop geeft veel minder geknoei dan een zakje die je open moet scheuren tijdens het lopen, en je hoeft hem niet in 1 keer op te maken als je daar geen behoefte aan hebt.
Na het gebruik van deze gel tijdens mijn loop ben ik erg enthousiast, deze heeft een lekkere smaak die zeker niet te zoet is en ik heb geen enkele last gehad na het gebruik van deze gel. Het is belangrijk als je dergelijke gels wil gaan gebruiken tijdens een wedstrijd dat je deze vooraf goed test, van sommige gels kun je namelijk best last krijgen als je daar gevoelig voor bent.
Nog 4 weken tot Salzburg
Na mijn lange loop vandaag heb ik nog meer vertrouwen opgebouwd richting Salzburg. De benen voelde goed, zelfs na een niet optimale feestdag voor de training. En ik weet nu welke gel en repen ik ga gebruiken tijdens de race. Ik ga nu alleen nog een keer testen met nieuwe energie gums die ik ook nog niet eerder heb gebruikt. En ook het nieuwe vest gaat denk ik wel tijdens de marathon ingezet worden, ik ga er nog een keer mee testen terwijl beide water zakken aan de voorkant gevult zijn en daarna neem ik een beslissing.
Het aftellen gaat in ieder geval gewoon door!